Собака мордой вниз" — одна из известных асан в йоге. На санскрите её название звучит как «Адхо Мукха Шванасана».
Дословный перевод названия этой асаны: «адхо мукха» — ‘лицом (мордой) вниз’, «швана» — ‘собака’. Асана схожа с положением собаки, вытянувшей передние лапы и потягивающейся вниз.
Данная асана может показаться достаточно простой на первый взгляд, но это не совсем так. Чтобы её корректно выполнять, нужно правильно входить в «Собаку мордой вниз» и обязательно ознакомиться с противопоказаниями.
Если вы занимаетесь хатха-йогой в зале, т. е. под руководством преподавателя, внимательно слушайте его указания, если же самостоятельно дома — тщательно изучайте описание асан и учитесь прислушиваться к вашему телу.
«Собака мордой вниз» — прекрасная асана для расслабления и восстановления сил. Она полезна после длительного пребывания на ногах (бег, ходьба, стоячая работа). Асана помогает в размягчении солевых шпор, а также хорошо снимает боль и скованность в пятках. Выполняя эту позу регулярно, можно сделать более подвижным позвоночник между лопатками. После длительной работы за компьютером этот отдел также нуждается в особой проработке. «Собака мордой вниз» полезна при артрите плечевых суставов.
В Адхо Мукха Шванасане диафрагма естественным образом будет уходить выше к грудной клетки, благодаря чему будет замедляться сердцебиение, поэтому асану можно выполнять людям, склонным к повышенному давлению.
Данное положение тела выполняется с наклоном вниз, как следствие, здоровая кровь начнёт активнее приливать к голове, сохраняя размеренное сердцебиение. Благодаря этому будут обновляться клетки мозга.
Собака мордой внизЕсли вы новичок и не обладаете развитой гибкостью, то прочитав технику выполнения «Собаки мордой вниз» можете подумать, что вы неверно выполняете данную асану, из-за того что не можете поставить пятки на пол, опустить лоб на коврик и полностью выпрямить колени. Но это не так! Данное описание взято из книги Айенгара — человека, посвятившего всю свою жизнь йоге. И многие преподаватели хатха-йоги много лет практикуют асаны. Это уже скорее неизбежность: спустя несколько лет выходить в конечный вариант какой-либо асаны.
Поэтому, первое время выполнять эту асану вы будете с согнутыми коленями и стоя на носочках. Акцент в «Собаке мордой вниз» должен быть на раскрытие плечевого отдела и проработку позвоночника. Но обязательно в ногах должно быть ощущение дискомфорта от вытяжения.
Полноценный комплекс хатха-йоги включает в себя асаны на разные участки тела, и со временем за счёт них вы, хорошо проработав нижнюю часть тела, сможете выполнять «Собаку мордой вниз» с прямыми ногами. Сюда относятся Пасчимоттанасана, Уттанасана, Прасарита Падоттанасана, Упавишта Конасана и её крайнее положение Курмасана, Супта Падангуштхасана и прочие.
Новичкам я советую сперва встать на носочки, согнуть колени и развести их чуть шире, упереться прямыми руками в коврик и опустить грудь как можно ниже к полу.
Собака мордой внизЭта асана часто используется для статичного вытяжения и кратковременного отдыха между динамичными связками, следовательно, при верном входе в «Собаку мордой вниз» вы сможете одновременно вытянуть тело и восстановиться.
Эта асана используется в очень эффективном динамичном комплексе «Сурья Намаскар». Комплекс достаточно прост. Его можно освоить по видео, представленному ниже. Эта динамика достаточно быстро запустит работу всего организма с утра (её рекомендуется выполнять в период с рассвета до полудня), а «Собака мордой вниз» мягко и постепенно будет прорабатывать ваш позвоночник, ноги и руки.
В этой асане можно пробовать выполнять уддияна-бандху и мула-бандху, т. к. в перевёрнутом положении уддияна-бандха будет получаться естественно, практически без усилий.
www.oum.ru
СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
«Поза собаки мордой вниз» (санскр.: Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых узнаваемых поз йоги (наряду с «Лотосом» и Триконасаной). На нашем сайте в разделе «Энциклопедия» подробно описана техника выполнения этой на первый взгляд очень простой, но на самом деле довольно многогранной асаны.
В силу своей простоты, эта асана избежала «вариаций», которые сегодня модно использовать (хотя некоторым все-таки приходит в голову поднять ногу в «Позе собаки»!). И потому более-менее безопасна для выполнения. Но даже в этой «элементарной» позе есть свои подводные камни. В ней важно уделить внимание коленям и голеностопам (не «перетянуть» их), а также не задерживаться в позе слишком долго, чтобы не закружилась голова на выходе из неё. Поза не полезна по повышенном артериальном давлении, воспалительных процессах уха-горла-носа, глазных болезнях (в этих случаях необходима консультация врача, прежде чем приступить к самостоятельной практике) — и при беременности.
Это, пожалуй, всё по технике безопасности*, а теперь о нюансах выполнения:
Положение головы в этой асане — повод для споров в йога-сообществе. Делайте так, как рекомендует ваш инструктор. Во многих случаях, трудно самостоятельно определить, какое у вас положение головы в этой позе, а поворачивать голову вбок (чтобы посмотреть в зеркало) нежелательно, не полезно для шеи. Продолжайте ориентироваться на ощущения, и, по возможности, удаляйте голову от плеч, выпрямляя, вытягивая шею. При верном положении подбородок окажется ниже «горизонта» (среднего положения) или даже чуть прижат. Запрокинутая назад голова или поворот головы в «Собаке мордой вниз» крайне нежелательны, они не физиологичны. А вот лёгкий наклон головы — не повредит. Как и строго ровное, эталонное для прямо стоящего человека, положение шеи. Ориентируйтесь на ощущения: при верном положении головы даже при удержании асаны 2-3 минуты шея не будет уставать, при неверном — устанет, скорее всего, уже через несколько циклов дыхания!
СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ
«Поза собаки мордой вверх» (санскр.: Урдхва Мукха Шванасана) Эта асана также подробно описана в «Энциклопедии» Хануман.ру.
ВНИМАНИЕ! Эта поза активно воздействует как на мышцы спины и рук, развивая грудную клетку и способствуя оптимальному дыханию, так и на поясничный отдел позвоночника. Для целей йогатерапии хронических заболеваний позвоночника эту асану следует выполнять под руководством инструктора. Поза предполагает ряд важных вариаций, которые меняют воздействие на позвоночник, и неумелая самостоятельная практика может принести вред новичку. Другие противопоказания см. в Энциклопедии.
У разных преподавателей йоги разный подход к этой асане*.
Изложу свои правки:
Эта поза — не силовая, не «тренировочная», так и не стоит делать её силовой. Удерживайте позу подолгу (2-5 минут, или набирайте время подходами), с минимально возможным мышечным усилием (как бы «вполсилы»).
Таз должен висеть над полом, именно это (в сочетании с расслаблением мышц низа спины) создаёт условия для тракции поясничного отдела позвоночника. Выполняемая именно так, поза быстро снимает напряжение с нижней части спины, что заметят все, кому приходится подолгу работать за компьютером или водить автомобиль, либо делать что-то, наклонившись.
Послесловие, личное наблюдение: Практика асан — очень многогранна, и представляет нам вызов и пространство для самоисследования каждый день, каждое занятие. Выполнение комплексов асан йоги на фоне глубокого, медленного дыхания — даст фору любому фитнесу по полезному воздействию на организм. Корректное, регулярное, вдумчивое и продолжительное выполнение статичных асан не только полезно для здоровья*, но и повышает осознанность, что создаёт фундамент для успеха в пранаямах и особенно в медитации — кульминации и цели любой практики Йоги.
*ВАЖНО! Позы йоги рассчитаны на применение условно здоровыми людьми. «Самолечение йогой» — опасно! При наличии у вас ограничений и противопоказаний к занятиям физкультурой и спортом, прежде, чем приступить к практике описанных здесь асан, проконсультируйтесь с врачом.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
hanuman.ru
Это упражнение не только расслабляет, но и наполняет энергией. Всего одна минута в этой позе каждый день восполнит нехватку энергии и оздоровит ваше тело!
На первый взгляд, поза «Собака мордой вниз» вовсе не сложная, однако только человек, который попытается ее освоить, поймет, что для правильного выполнения требует силы, гибкости и стойкости. Данное упражнение укрепляет почти каждую мышцу тела, но это далеко не единственное полезное свойство «Собаки мордой вниз». Что же случится, если принимать позу «Собаки мордой вниз» каждый день?
Мы все чаще сидим, сильно сгорбившись над рабочими столами, компьютерами и мобильными телефонами. Это приводит к напряжению груди и верхней части спины и обусловило появление новой проблемы нынешнего поколения – так называемого «компьютерного горба».
Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Стабилизируя верхнюю часть тела, вы задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.
Напряжение в ягодичных мышцах, бедрах и икрах – явление повседневное и чрезвычайно распространенное. Поза «Собаки мордой вниз» п омогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.
Помимо этого, задействование мышц живота и втягивание пупка ближе к позвоночнику помогает улучшить пищеварение посредством стимуляции органов пищеварительного тракта.
Поза собаки мордой вниз включает весовую нагрузку, которая помогает укрепить руки и стопы. «Собака мордой вниз» задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку вы прижимаете стопу к полу, э то помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног.
«Собака мордой вниз» помогает укрепить кости и увеличить их плотность, что является ключевым фактором в предотвращении остеопороза.
Такой эффект позы «Собаки мордой вниз» достигается за счет инверсии, поскольку голова находится ниже сердца. Она улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Это способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.
Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса.
Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, помогает снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии.
Для начинающих лучше делать «Собака мордой вниз» на носочках, а не на полной стопе, а потом с каждым новым занятием опускаться все больше и больше. Только с хорошей растяжкой можно опуститься на всю поверхность ноги и чувствовать себя замечательно.
Новичку нужно же соблюдать несколько правил:
Любое напряжение в теле во время выполнения позы собаки говорит о том, что что-то идет не так. Ни шея, ни поясница, ни ноги не должны быть напряжены. Максимальное расслабление и глубокое дыхание — это ключ к оздоровлению.
Июл 7, 2018Ольга
prokrasotu.info
Название на санскрите
Adho Mukha Svanasana (Адхо Мукха Шванасана)adho = анизmukha = лицоsvana = собака
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
Модификации и предложения
Для того чтобы ощутить как работают наружные стороны рук, закрепите петлю ремешка вокруг рук сразу над локтями. Представьте себе, что ремешок натянут внутрь, прижимая внешние стороны рук к костям. Преодолевая сопротивление, разведите внутренние стороны лопаток.
Усложнение позы
Чтобы увеличить растяжение задней стороны ног, слегка приподнимитесь на подушечках ступней, поднимая пятки примерно на сантиметр от пола. Затем сместите внутренние стороны паха в таз, активно поднимая их, начиная с внутренних сторон пяток. Наконец, от верхней части паха оттяните пятки снова на пол, при этом смещая наружные их стороны быстрее, чем внутренние.
Предварительные позы:
Дополнительные позы:
Советы начинающим
Если, выполняя данную позу, вы испытываете сложности в поднимании и открытии плеч, то поднимите руки от пола на пару блоков, или на сиденье металлического складного стула.
Польза:
Занятия с партнером
Партнер может помочь вам освоить работу верхних частей бедер в этой позе. Вначале встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана. Пусть ваш партнер станет сзади, и набросит ременную петлю вокруг внутренней стороны паха, проводя ремешок в складке между верхней частью бедер и передней стороной таза. Он может натянуть ремешки параллельно линии вашей спины (напомните партнеру, чтобы полностью вытянул руки и держал колени согнутыми, а грудь поднятой). Расслабьте головки бедренных костей, заводя их в таз, и удлините переднюю сторону туловища, отводя ее от ремешка.
Варианты
Для усложнения позы, вдохните и поднимите правую ногу параллельно линии туловища, и удерживайте ее в этом положении в течение 30 секунд, сохраняя уровень бедер и прижимая пятки. Расслабьтесь одновременно с выдохом, и повторите то же самое с левой ногой.
lifetrue.ru
...
2 лет назад
Собака головою вниз з точки зору Ваджра Йоги.
...
4 лет назад
Катерок песня для детей из мульфильма "В порту" с СУБТИТРАМИ. Детские песни из советских мультфильмов....
...
12 меc назад
Непритомну, швидко виніс із магазину. Це побачив охоронець. Викликав патруль та передав їм відео з камер...
...
10 меc назад
UA - У Запоріжжі мешканець квартири на восьмому поверсі, ймовірно, вирішив вкоротити собі віку. Під тим вікно...
...
5 лет назад
Врач-невролог М.М. Шперлинг (г.Новосибирск) рассказывает, что такое ЧЕРЕПНО-МОЗГОВАЯ ТРАВМА, что такое травм...
...
5 лет назад
OR SEND US FAN MAIL!!! P.O. Box 386 I.R.B. FL 33785 (We will be doing unboxing of gifts from all of you!) SUBSCRIBE TO JOOGSQUAD PPJT ...
...
5 лет назад
автор Т.Февронина Когда с крутого пьедестала Летишь ты головою вниз, И думаешь, что жизнь пропала, Спасет...
...
2 лет назад
Чи треба любити захворювання. Запитання й відповіді з Карпатського йога фесту. Ваджра йога.
...
1 лет назад
UA - У США відбувся щорічний чемпіонат із носіння дружин. Брати участь дозволяли лише одруженим парам. Учасни...
...
5 лет назад
Мы пришли сегодня в порт. Любимые советские мультики для детей. В порту́ мультфильм, выпущенный студией...
...
2 лет назад
Запитання й відповіді з Карпатського йога фесту.
...
2 лет назад
Ваджра йога на кемпінгу. Короткий комплекс вправ без килимочка. Початківцям слід починати з нешироких стій...
...
2 лет назад
Ребят с снимал я данный ролик с одним чудесным приложением обзорчик приложения я зделаювьследующем видео.
...
4 лет назад
В этом видео инструктор йога-студии «ОМ» Анастасия Герасименко демонстрирует правильное выполнение асаны,...
...
5 лет назад
Лучшая русская озвучка! Исполнение: M-G UniNew; Перевод: Риш Пони Девушки Эквестрии - Песня в столовой (русская...
...
2 лет назад
UA - У небі над Дніпропетровщиною парашутисти встановили екстремальний рекорд. Рекорд з фріфлаю встановили...
...
2 лет назад
Ваджра йога в Индии. Приглашаем на семинары Киевской школы Йоги в Карпатах - весной и летом, детально на...
...
2 лет назад
Вони відпочивають вниз головою та рятують нас від набридливих комах) Дивіться передачу про кажанів! Сторін...
...
5 лет назад
У школі селища Гострий на Донеччині дорослий чоловік до півсмерті побив школяра, однокласника свого сина....
inlove.kz
Одна из важнейших базовых асан йоги – это адхо мукха шванасана или собака головой вниз (собака, смотрящая вниз). Эта асана так называется, так как изображает собаку, которая потягивается головой вниз, соответственно, адхо – означает направление вниз, мудха – лицо, а шванасана – это, конечно, собака.Базовая асана выполняется в различных связках асан, а так же как это Вам не покажется странным – для отдыха. По личному опыту могу сказать, что раньше меня удивляло – как можно отдыхать в такой позе? Но теперь понимаю, что она довольно хорошо расслабляет шейные мышцы и по сравнению со многими другими асанами - кажется простой и легкой.Желательное время выполнения – около пяти дыханий, то есть нормальных, спокойных глубоких вдохов и выдохов (около 20-30 секунд), можно оставаться в ней и меньше и дольше, в зависимости от самочувствия и настроения.Обратите внимание – так как асана выполняется головой вниз, то нужно быть аккуратным тем, у кого повышенное давление, так как прилив крови к голове не должен резко сменятся ее отливом, поэтому, если чувствуете дискомфорт после позы, то просто ложитесь удобно на колени, также с опущенной головой и вытянутыми вперед руками.Изложу последовательность выполнения действий для этой асаны – нужно начать с позы горы – тадасана, затем выдох, наклон и постановка ладоней рядом со стопами, затем согните колени и перенесите ноги назад на большую часть от длины тела, расположив их на уровне костей таза, а затем подтяните коленные чашечки и поднимите таз вверх. В этой позе важно держать пальцы рук вытянутыми и расставленными, также опирайтесь с одинаковой силой на руки и на ноги, как бы разрывая коврик для упражнений. Важно не сгибать колени, а голову нужно свободно свесить между плеч, давая отдых шее и голове. Также стремитесь поставить пятки на пол, конечно, не у всех это получается сразу, так как задняя поверхность бедер требует значительной растяжке, здесь главное – просто стараться сделать это.После позы приступайте к другим упражнениям или отдохните.Здоровья и успехов!
peterburgirl.ru
Pragueratter | Все права защищены © 2018 | Карта сайта
