Урдхва мукха шванасана - Собака мордой вверх. Собака вверх
техника выполнения йога асаны, фото, видео
При правильном выполнении, Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх) оздоравливает позвоночник, укрепляет мышцы спины и вытягивает спину. Как добиться оздоравливающего эффекта асаны? Внимательно ознакомьтесь с этой статьёй. Запомните все этапы входа в асану и типичные ошибки. Если нужно, добавьте эту статью в закладки. Это позволит в нужный момент вернуться к описанию техники выполнения.
Вход в асану:
В положении лёжа на животе поместите ладони чётко под плечи, направляя пальцы рук строго вперед. Тыльные части стоп плотно прижаты к полу, пальцы ног прямые, мизинцы прижаты к полу. Со вдохом, отталкиваясь ладонями и тыльными частями стоп от пола, оторвите грудную клетку от пола, располагая её горизонтально. Колени отрываются от пола, опора остаётся на четырёх точках: ладонях и тыльных сторонах стоп. Ладони расположены чётко под плечами. Макушка тянется вверх.
Важно: укоренение ладонями.Опустите ладони на пол, разведите пальцы в стороны, потяните кончики пальцев от ладони, прижмите косточки пальцев к полу, плотно прижмите центр ладони. Кожу между указательным и большим пальцами прижмите к полу, разводя пальцы в разные стороны. Тяните запястье вверх к предплечью. Стараясь вытянуть и убрать складку кожи между запястьем и предплечьем. Не переносите вес на запястье. Пользуясь опорой, созданной укоренением, подайте импульс в локтевой сустав, вытягивая его вверх по руке.
Отстройка позы:
- Проверьте положение ладоней – они должны быть чётко под плечами. Средние пальцы рук расположите параллельно друг другу, а остальные выпрямите и разведите в сторону.
- Отталкивайтесь ладонями и тыльными частями стоп от пола, тянитесь макушкой к потолку.
- Направляйте лопатки и плечи вниз, к полу.
- Грудина тянется вверх.
- Слегка втягивайте пупок внутрь, чтобы подтянуть диафрагму вверх.
- Лобковая кость тянется максимально вперёд, параллельно полу.
Видео — как выполнять асану Собака мордой вверх
Распространённые ошибки:
- Ошибка: Положение пальцев рук «домиком».
Сохраняйте пальцы рук прямыми. Равномерно распределяйте вес по ладоням. Прижимайте к полу кости под третьей фалангой указательного пальца (у основания) и под третьей фалангой (у основания) мизинца; внешнюю и внутреннюю части основания ладони у запястья. Запястье тянется вверх.
- Ошибка: «Провисание вниз».
Не висите на руках. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуться руками и ногами от пола. При этом разворачивайте грудную клетку, стараясь тянуться вверх ключицами. Постоянно сохраняйте вытяжение позвоночника, преодолевая гравитацию.
- Ошибка: Переразгибание локтевого сустава.
Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 180 градусов. Локоть не должен разворачиваться назад. Следите за тем, чтобы локоть был направлен наружу, а его внутренняя часть (локтевая впадина) внутрь. Бицепс старайтесь подтягивать наверх: от локтя к плечу.
- Ошибка: Поднимание плеч вверх.
Следите за тем, что вы не зажимаете шею плечами. Плечи должны быть отведены вниз, шея остаётся длинной.
- Ошибка: Отведение плеч вперёд.
Не сутульте спину. Отводите плечи назад, одновременно направляя лопатки к центру. Грудная клетка раскрыта и направлена вверх.
- Ошибка: Запрокидывание головы назад.
Не переразгибайте шейный отдел. Недопустимо запрокидывать голову назад. Следите за тем, что макушка направлена чётко вверх. Подбородок тянется к яремной впадине.
- Ошибка: Перенапряжение тела.
Правильно выстроив асану, зафиксировав положение тела, постепенно расслабляйте мышцы, отпуская лишнее напряжение. Не перенапрягайте мышцы до чрезмерных болезненных ощущений.
- Ошибка: Выполнение асаны за счёт поясницы
Не выполняйте эту позу за счёт излишнего прогиба в пояснице, стараясь изо всех сил выпрямить руки. Выполняйте эту асану при помощи силы мышц спины и ног. Если во время выполнения асаны вы чувствуете дискомфорт в пояснице – это сигнал к тому, что необходимо слегка согнуть локти в локтях.
Углубление эффекта
Переведите взгляд в область межбровья или выберите другой объект для концентрации.
Противопоказания:
- Травмы поясницы.
- Травмы плечевого сустава.
Урдхва мукха шванасана - Собака мордой вверх
Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Урдхва мукха шванасана - Собака мордой вверх
Назначение:
- Максимально растянуть переднюю часть туловища.
- Раскрыть сердечный энергетический центр.
Противопоказания:
- Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво-ночника минимизировать или устранить вовсе.
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
- При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
7.4. Исходное положение:7АЛ. Аштанга Намаскара.7.5. Правила выполнения:7.5.1. Из позы Аштанга Намаскара, с одновременным вдохом подать тело вперёд, отжи-маясь на руках 57 Институт Йога Гуру Ар СантэмаКАФЕДРА ЙОГИ Комплексы асан и пранаям 1-го года обучения в Школе ЙГАС (Суръя Намаскар)7.5.2. При отжимании плавно отвести голову назад, прогибая шейный отдел позвоночни¬ка, позвонок за позвонком, до касания затылком плечевого пояса, и далее, сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать позвоночник в грудном отделе до поясничного (таз всё время находится внизу, немного не доставая пола, ноги выпрямлены).7.5.3. В позе прогиб спины максимальный, вес тела на руках, колени, бёдра и таз пола не касаются.7.5.4. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха.7.5.5. С полным выдохом толкнуть ягодицы вверх, сгибая туловище в тазобедренных суставах и принять следующую позу - Парватасану.7.6. Усложнённый вариант выполнения упражнения и полная форма выполнения.7.6.1. Аналогичен описанному выше, но в момент прогиба грудного отдела позвоночниказа счёт толкательного усилия пальцев ног подать туловище грудиной вперёд и перенести вес телас подушечек пальцев ног на подъём стопы (положить его на пол). Пальцы ног выпрямить и подог¬нуть к стопе. Почувствовать максимальное растяжение передней поверхности тела и сжатие зад¬ней.7.7. Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.1ЛЛ. При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по-звоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, от-водя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх.7.7.2. Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво-ночника минимизировать, вытягиваясь макушкой вверх и немного назад.7.7.3. Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи¬мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину вперёд и вверх. Вес тела перенесён на выпрямленные руки, ладони параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч. Локти смотрят назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально развёрнуты наружу, грудина стремится вперёд и вверх, голова (в идеале) максималь¬но запрокинута назад, ягодицы и ноги напряжены.7.7.4. Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде-лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.ВНИМАНИЕ: во избежание травм спины не рекомендуется прогиб грудного отдела позвоночника без предварительного его вытягивания, а также выполнения прогиба назад с расслабленными мышцами ягодиц!7.8. Концентрация внимания при выполнении упражнения:7.8.1. На правилах выполнения упражнения.7.8.2. На внутренних ощущениях и мыслях.7.8.3. На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш-цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.7.8.4. На произнесении мантр.7.8.5. Сознание направлять в начале прогиба в область щитовидной железы, а затем, по мере прогиба, оно скользит по позвоночнику до области почек; с выдохом сознание скользит по позвоночнику от области почек до ОЩЖ.7.9. Физический эффект:7.9.1. Физиологический эффект:- Увеличивает объём лёгких.- Разворачивает грудь.58 Институт Йога Гуру Ар СантэмаКАФЕДРА ЙОГИ Комплексы асан и пранаям 1-го года обучения в Школе ЙГАС (Суръя Намаскар)- Повышает внутрибрюшное давление.- Укрепляет и растягивает брюшные мышцы.- Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.- Устраняет деформацию позвоночника.- Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.- Устраняет скованность позвоночника.- Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпо-чечников.- Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.- Способствует хорошему опорожнению кишечника.
- Восстанавливает и омолаживает нервную систему. 7.9.2. Энергетический эффект:- Заряжает тело энергией.7.10. Психический эффект:7.10.1. Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.7.10.2. Развивает уверенность в себе.7.10.3. Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.7.10.4. Развивает сообразительность.7.11. Терапевтический эффект:7.11.1. Лечит почки и надпочечники.7.11.2. Лечит сколиозы.7.11.3. Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.7.11.4. Предупреждает образование камней.7.11.5. Помогает при болях в спине и в пояснице.7.12. Выполнение упражнения для совершенствования.7.12.1. Произнесение мантры комплекса:- Солнечной: «Ом Хираньягарбхайа Намаха».- Биджевой: «Ом ХРАМ».
7.12.2. Прокачка.7.12.3. Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.7.12.4. Работа с мудрами и стихиями.7.12.5. Получение состояния и работа с ним.7.12.6. Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.7.13. Вопросы для самоконтроля:7.13.1. Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол-нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре-дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?7.13.2. Вопросы для размышления:- Как переводится словосочетание «Урдхва мукха шванасана»? Каково ее назначение?- При каких условиях асану следует практиковать с осторожностью? Почему?- Какая сторона тела более активна в этой асане - передняя или задняя? Как это отра-жается на вашем состоянии после выхода из асаны?
all-yoga.ru
Почему воет собака во дворе
Содержание [скрыть]
Мало кто остается равнодушен к собачьему вою. Наши предки вложили в него мистический смысл. Действительно, услышав вой животного у человека, подсознательно возникает ощущение тревоги, ведь в народе его связывают с близкой смертью хозяина. Но что вой означает в действительности? Собака, как любое живое существо, пытается посредством голоса выразить гамму своих чувств. Страх, тоска, голод, радость заставляет собаку рычать, выть, скулить, лаять. Любые звуки, издаваемые собакой, имеют определенный смысл. Почему же все-таки она воет?
Причины
Семейство псовых, к которым относятся волки, собаки, шакалы – это хищные стайные животные. Это обусловлено тем, что стаей легче загнать добычу и обороняться от более крупных хищников. Для координации совместных действий собакам необходимо сообщать другим животным о месте своего пребывания. Другими словами, вой служит, прежде всего, средством коммуникации в животном сообществе. Это необходимо, прежде всего, в среде диких собак. Домашние животные утратили необходимость общаться именно таким образом, и вой остается только на инстинктивном уровне.
Животное нездорово или напугано
Комнатные или одомашненные собаки воем могут выражать тоску по хозяину. Как правило, между человеком и его питомцем возникает прочная эмоциональная связь, утрату которой собака воспринимает очень болезненно.
Проблемы со здоровьем также могут вызвать скуление и вой. В этом случае нужно проконсультироваться с ветеринаром.
Все знают, что волки воют на полную луну, но мало кто знает, почему это происходит. Дело в том, что животные семейства псовых видят окружающий мир в черно-белых тонах. При таком цветовосприятии, им трудно отличить солнце от луны. 
Страдая бессонницей в полнолуние, собака видит солнце ночью, и это несоответствие воспринимает как угрозу. Возникающий страх и заставляет животное выть.
Неблагоприятные условия также могут вызвать собачий вой. Отсутствие пищи или недостаточное ее количество, морозы, пронизывающий ветер эти и другие причины заставляют животное, таким образом, выражать дискомфорт.
Собаки обладают интересной особенностью. Они могут воспроизводить некоторые звуки в частотном диапазоне близком к человеческой речи. Эти животные могут различать ноты и тональности. При звуках музыки они как будто подпевают, поскуливая и воя. Особенно им нравятся классические мелодии. Имея такой музыкальный слух, они легко воспринимают команды, которые отдаются голосом или свистом.
Звуки сигнализации также не оставляют собак равнодушными. Копирование или подражание вою других псов или сирены также заложены в них на уровне инстинкта.
Вой может быть вызван не только негативными чувствами животного. Встречаются собаки, которые таким образом, выражают свою радость.
Народные приметы
Народные приметы, связанные с собачьим воем, не лишены основания. Если пес воет с поднятой вверх мордой, то это к пожару, а вой с опущенной к земле головой предвещает смерть человека. Ученые доказали, что перед смертью в организме человека происходят процессы, которые изменяют его запах. Собака ощущает эти изменения и, предчувствуя беду, воет. Что касается предвидения пожара, то тут нет научного объяснения. Предположительно, почуяв гарь, пес поднимает голову и воет, сообщая тревожную весть.
Что делать?
Справиться с собачьим воем можно выяснив и устранив причину его появления. Прежде всего, нужно убедиться в здоровье питомца. Визит к ветеринару, даже в целях профилактики, не будет лишним. Собаке, а особенно щенку, надо уделять как можно больше времени. Тесный контакт с любимым питомцем поможет установить совместные игры, прогулки. С четвероногим другом нужно разговаривать, чтобы пес привыкал к голосу хозяина. Если его необходимо оставить дома одну нужно оставить ей достаточно пищи и игрушку.
Спокойное поведение собаки обязательно нужно поощрять, лаской и вкусным гостинцем, а если воет не акцентировать на этом внимание, не гладить и не ругать. Дрессировку лучше всего проводить под руководством специалистов, но немного подготовившись можно заниматься этим и самостоятельно. Освоив простые правила, научить собаку выполнять несложные команды не составляет труда.
zhenomaniya.ru
